Kebenaran Diet atau Mitos Makan Malam Penyebab Berat Badan

Makan di malam hari telah lama dikaitkan dengan penambahan berat badan. Kalori adalah kalori, terlepas dari saat Anda makan, dan apa yang menyebabkan kenaikan berat badan hanya makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Ahli gizi menyebutnya kalori/kalori keluar teori pengendalian berat badan.

Tidak peduli apa waktu hari Anda makan. Ini adalah apa dan berapa banyak Anda makan dan berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan selama sepanjang hari yang menentukan apakah Anda mendapatkan, kehilangan, atau mempertahankan berat badan Anda.

Sebuah studi menambah kebingungan dengan menyarankan bahwa mungkin ada lebih banyak untuk makan malam dari sekedar makan berlebihan kalori. Northwestern University peneliti menemukan bahwa makan pada malam hari menyebabkan dua kali lebih banyak berat badan - bahkan ketika jumlah kalori yang dikonsumsi adalah sama. Tetapi penelitian ini dilakukan pada tikus, bukan manusia, dan alasan untuk kenaikan berat badan tidak diketahui. Dan studi mouse tidak harus menyebabkan kita membuang kekayaan bukti yang mendukung kalori / kalori keluar teori.

Namun, ada alasan yang baik untuk berhati-hati tentang makan di malam hari. Buku diet, ahli gizi, dan bahkan Oprah merekomendasikan tidak makan setelah makan malam (selain sedikit, kalori makanan ringan yang bisa dikendalikan) karena itu hanya begitu mudah untuk berlebihan.

Orang-orang makan di malam hari untuk berbagai alasan yang sering memiliki sedikit hubungannya dengan kelaparan, dari memuaskan keinginan untuk mengatasi kebosanan atau stres. Dan setelah makan malam makanan ringan cenderung tidak terkontrol. Mereka sering terdiri dari sebagian besar dari makanan berkalori tinggi (seperti keripik, kue, permen), dimakan sambil duduk di depan televisi atau komputer. Selain kalori ekstra yang tidak perlu, makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah tidur.

iruzkinik ez:

Argitaratu iruzkina