Aturan Diet Dengan Diabetes

Melangsingkan tubuh bagian bawah dapat membantu mendapatkan kadar gula darah Anda kembali ke normal, dan dalam beberapa kasus bahkan mengurangi atau menghilangkan kebutuhan untuk obat-obatan. Mudah diucapkan daripada dilakukan Meningkatkan peluang Anda untuk sukses untuk jangka panjang dengan mengikuti tips ahli berikut.

Tips Fitness untuk Atlet Pemula

1. Persiapan mental diri

Menurunkan berat badan lebih seperti maraton dari sprint, Anda tidak bisa pergi sekeras yang Anda bisa untuk waktu yang singkat dan kemudian berhenti. Jika Anda tidak siap, setiap perubahan yang Anda buat tidak akan berkelanjutan.

Untuk menemukan motivasi yang Anda butuhkan untuk terus dan pergi latihan, bandingkan kebiasaan Anda saat ini membawa Anda ke mana atau Anda lebih suka berada di 5 tahun kemarin. Apakah Anda memiliki komplikasi yang berhubungan dengan diabetes Atau Anda akan lebih sehat daripada Anda saat ini. Keputusan yang Anda buat sekarang dapat membentuk masa depan Anda.

2. Memiliki tujuan

Anda akan lebih mudah untuk tetap dengan itu jika Anda memulai dari yang kecil. Langkah pertama Anda mungkin bertujuan untuk tambahan 15 menit latihan, atau melompat-lompat memperlakukan setelah makan malam. Berkomitmen untuk dua hal baru per minggu, dan membangunnya.

3. Lakukan beberapa pekerjaan detektif

Melacak segala sesuatu yang Anda makan dan minum selama setidaknya seminggu adalah cara terbaik untuk mendeteksi pola makan.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda makan lebih banyak sepanjang hari daripada Anda menyadari, atau bahwa Anda sering lupa untuk sarapan. Anda dapat menggunakan aplikasi atau pena dan kertas, mana yang Anda inginkan.

4. JANGAN melakukan pelampiasan makan, baik sarapan, makan siang maupun makan malam

Ini akan menjadi bumerang, ketika Anda melewatkan makan, Anda menetapkan diri untuk pola makan yang buruk untuk hari itu, karena Anda mungkin akan lapar di kemudian hari.

Makan skipping sangat berbahaya bagi penderita diabetes karena dapat menempatkan Anda pada risiko hipoglikemia, dan tidak makan secara konsisten dapat mengganggu bagaimana obat diabetes tertentu diproses dalam tubuh Anda.

Jika Anda tidak sarapan, Anda dasarnya meminta tubuh Anda untuk berjalan tanpa adanya bahan bakar. Mulailah hari dengan bahan tinggi protein, seperti telur atau yogurt Yunani, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

5. Bekerja dengan emosi Anda

Banyak orang makan terlalu banyak ketika mereka cemas atau depresi. Stres adalah faktor yang sangat besar. Ini sebenarnya meningkatkan kadar gula darah Anda. Dia sering mendorong kliennya untuk bertemu dengan terapis untuk mempelajari cara-cara lain untuk mengatasi stres.

6. JANGAN menjaga rahasia tujuan Anda

Memiliki sistem dukungan yang kuat dapat membuat semua perbedaan. Yang dapat mencakup teman, keluarga, rekan kerja, atau orang-orang yang bekerja menuju tujuan yang sama.

Anda juga dapat bekerjasama dengan para ahli. Akan sangat baik untuk bekerja sama dengan pelatih gaya hidup, entah itu secara langsung, melalui telepon, atau melalui internet. Anda akan mendapatkan saran, struktur, dan akuntabilitas eksternal yang Anda butuhkan, yang dapat meningkatkan kemungkinan kehilangan 10 persen berat badan Anda dengan lima kali lipat.

Pedoman baru-baru ini (yang diterbitkan bersama oleh American Heart Association, American College of Cardiology, dan The Obesitas Masyarakat) mendesak dokter untuk merujuk orang kelebihan berat badan dan obesitas pada program gaya hidup yang komprehensif yang berlangsung setidaknya 6 bulan.

7. Lakukan lebih dari diet

Mengotrol apa yang Anda makan adalah awal yang baik. Olahraga juga banyak hal. Selain cardio, Anda juga harus melakukan latihan kekuatan. Mengangkat beban atau bekerja dengan band-band resistensi akan membantu Anda membangun otot dan, pada gilirannya, mengurangi resistensi insulin.

Otot-otot Anda memainkan peran besar dalam menggunakan dan menyimpan gula, sehingga menjaga mereka kuat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah yang sehat. Bertujuan untuk melakukan beberapa kekuatan-pelatihan setidaknya dua kali seminggu.

Jadilah aktif sebanyak mungkin sepanjang hari.

Penelitian menghubungkan waktu yang lama duduk untuk kesempatan yang lebih besar untuk mendapatkan penyakit tertentu, termasuk diabetes. Lakukan aktivitas kecil setiap jam. Bangunlah dan isi ulang botol air Anda, berjalan ke kamar mandi atau pergi chatting dengan seseorang secara pribadi daripada mengirim email atau teks.

8. JANGAN terus makan karbohidrat

Anda bisa, dan harus, tetap karbohidrat dalam diet Anda. Otak kita berjalan di karbohidrat.

Kuncinya adalah untuk mengontrol ukuran porsi. Satu porsi adalah tentang ukuran kepalan tangan Anda.

Anda juga harus bertujuan untuk mengurangi hal-hal halus (seperti roti putih dan pasta) yang mendukung lebih sehat, lebih sedikit pilihan diproses. Gandum pasta, beras merah, quinoa, dan ubi jalar adalah pilihan yang baik.

9. JANGAN biarkan kemunduran mensabotase Anda

Perbedaan antara orang-orang yang mengubah kesehatan mereka dan mereka yang tidak adalah ketekunan dan ketekunan.

Kebenaran Diet atau Mitos Makan Malam Penyebab Berat Badan

Makan di malam hari telah lama dikaitkan dengan penambahan berat badan. Kalori adalah kalori, terlepas dari saat Anda makan, dan apa yang menyebabkan kenaikan berat badan hanya makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Ahli gizi menyebutnya kalori/kalori keluar teori pengendalian berat badan.

Tidak peduli apa waktu hari Anda makan. Ini adalah apa dan berapa banyak Anda makan dan berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan selama sepanjang hari yang menentukan apakah Anda mendapatkan, kehilangan, atau mempertahankan berat badan Anda.

Sebuah studi menambah kebingungan dengan menyarankan bahwa mungkin ada lebih banyak untuk makan malam dari sekedar makan berlebihan kalori. Northwestern University peneliti menemukan bahwa makan pada malam hari menyebabkan dua kali lebih banyak berat badan - bahkan ketika jumlah kalori yang dikonsumsi adalah sama. Tetapi penelitian ini dilakukan pada tikus, bukan manusia, dan alasan untuk kenaikan berat badan tidak diketahui. Dan studi mouse tidak harus menyebabkan kita membuang kekayaan bukti yang mendukung kalori / kalori keluar teori.

Namun, ada alasan yang baik untuk berhati-hati tentang makan di malam hari. Buku diet, ahli gizi, dan bahkan Oprah merekomendasikan tidak makan setelah makan malam (selain sedikit, kalori makanan ringan yang bisa dikendalikan) karena itu hanya begitu mudah untuk berlebihan.

Orang-orang makan di malam hari untuk berbagai alasan yang sering memiliki sedikit hubungannya dengan kelaparan, dari memuaskan keinginan untuk mengatasi kebosanan atau stres. Dan setelah makan malam makanan ringan cenderung tidak terkontrol. Mereka sering terdiri dari sebagian besar dari makanan berkalori tinggi (seperti keripik, kue, permen), dimakan sambil duduk di depan televisi atau komputer. Selain kalori ekstra yang tidak perlu, makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah tidur.

Diet Lemak Perut Datar

Makan lemak dan menurunkan berat badan. Itulah janji Flat Belly Diet. Jenis hal lemak. Rencananya berfokus pada lemak tak jenuh tunggal, yang Anda dapatkan dari minyak zaitun, kacang-kacangan, dan makanan nabati lainnya.

Dalam 32 hari, Anda bisa kehilangan hingga 15 kilogram dan menghilangkan lemak perut dengan mengikuti rencana mereka:

     Makan 400 kalori per makanan, empat kali per hari (total harian: 1.600)
     Jangan pergi lebih dari 4 jam tanpa makan
     Makan lemak tak jenuh tunggal pada setia kali makan.

Rencana penurunan berat badan dapat membantu Anda mengurangi pinggang Anda. Tapi tidak ada diet terbukti secara khusus menargetkan daerah itu, dan lemak tak jenuh tunggal tidak memiliki efek khusus pada lemak perut.

Kemungkinan bahwa jika Anda kehilangan 15 kilogram dalam 32 hari, sebagian besar Anda kehilangan berat badan air, yang mungkin Anda akan mendapatkannya kembali. Kalah 1-2 pound per minggu akan membawa Anda lebih lama untuk mencapai tujuan Anda, tetapi Anda kehilangan lemak yang sebenarnya.

Yang Dapat Anda Makan dan Apa yang tidak Bisa

Pertama, Anda menargetkan kembung selama empat hari. Selama waktu itu, Anda tidak bisa menambahkan garam ke makanan dan Anda harus menghindari:

     - Makanan olahan
     - Makanan yang dapat membuat Anda mengandung gas, seperti kacang-kacangan, brokoli, dan bawang
     - Karbohidrat seperti pasta, pisang, dan bagel

Anda juga harus minum 2 liter air dicampur dengan jahe, mentimun, lemon, dan daun mint, sering disebut air sassy.

Setelah itu, Anda makan diet gaya Mediterania selama 4 minggu dengan 1.600 kalori per hari. Menu termasuk item seperti Yunani Lemon Chicken dan Labu Maple Cheesecake.

Tingkat Usaha: Medium

Diet mengendur sedikit setelah 4 hari. Anda masih harus makan sering dan termasuk lemak tak jenuh tunggal, dan memukul tanda kalori justru setiap hari.

Keterbatasan: 4 hari pertama sangat ketat. Setelah itu, Anda harus makan 400 kalori setiap 4 jam dan termasuk lemak tak jenuh tunggal dengan setiap kali makan. Jadwal sibuk atau tak terduga dapat membuat ini menantang.

Memasak dan belanja: diet termasuk resep, ide untuk makanan ringan, dan tips untuk memesan makanan cepat saji.

Latihan: Ini tidak diperlukan. Tapi buku itu termasuk latihan perut datar untuk mendukung diet.

Vegetarian dan vegan: Rencana menunjukkan substitusi yang bekerja untuk diet ini.

Diet rendah garam: Anda tidak seharusnya menambahkan garam ke apapun yang Anda memasak. Anda masih perlu memeriksa label pada makanan lain untuk melihat berapa banyak natrium yang mereka miliki.

Diet rendah lemak: Ini bukan diet rendah lemak, tetapi jenis lemak yang sehat untuk jantung. Anda makan lemak tak jenuh tunggal pada setiap kali makan, dan Anda perlu untuk menakar ukuran porsi Anda sehingga Anda tidak mendapatkan terlalu banyak kalori.

Biaya: Tidak ada, kecuali bahan makanan Anda. Minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat dapat menambah tagihan Anda. Anda dapat menyimpan dengan memotong kembali pada makanan lain yang tidak ditekankan diet.

Kebiasaan Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Mengontrol berat badan adalah semua tentang membuat perubahan kecil yang Anda dapat hidup dengan selamanya. Ketika Anda menggabungkan ini sedikit penyesuaian dalam gaya hidup Anda, Anda akan mulai melihat bagaimana perubahan kecil dapat menambahkan tabungan kalori besar atau penurunan berat badan.

Berikut adalah 10 kebiasaan untuk membantu mengubah impian untuk menurunkan berat badan menjadi kenyataan

1. Evaluasi kebiasaan makan

Apakah Anda makan larut malam, mencicipi saat memasak, menyelesaikan makanan anak Dan itu akan mudah untuk mengidentifikasi beberapa perilaku Anda dapat mengubah yang akan menambahkan tabungan kalori besar.

2. Jika rencana diet gagal

Anda memerlukan strategi untuk makanan dan makanan ringan. Siapkan snack sehat untuk Anda tahu bahwa Anda biasanya lapar dan dapat dengan mudah menyimpang dari rencana makan Anda.

3. Selalu berbelanja dengan perut penuh

Ini resep untuk pergi ke toko kelontong ketika Anda lapar. Makan yang benar dimulai dengan stok makanan sehat di dapur Anda dan kulkas.

4. Makan makanan biasa

Makanan biasa membantu mencegah makan sebanyak-banyaknya.

5. Makan duduk di meja, dan dari piring

Anda dapat makan lebih banyak daripada jika Anda duduk dan menikmati makanan Anda secara sadar.

6. Sajikan makanan ke piring, dan meninggalkan sisanya di kompor

Mangkuk makanan di atas meja mohon untuk dimakan, ingat, dibutuhkan sekitar 20 menit bagi pikiran Anda untuk mendapatkan sinyal dari perut Anda bahwa Anda penuh.

7. Makan perlahan-lahan, mengunyah setiap gigitan, dan menikmati rasa makanan

Cobalah beristirahat antara gigitan dan minum banyak air dengan makanan Anda.

8. Jangan makan setelah makan malam

Di sinilah banyak orang mendapatakna kenaikan berat badan. Jika Anda lapar, cobalah memuaskan keinginan Anda dengan minuman non-kalori atau sepotong permen keras. Menyikat gigi setelah makan malam membantu mengurangi godaan untuk makan lagi.

Diet Jeruk

Diet jeruk telah bertahan lebih lama daripada kebanyakan diet. Orang-orang bahkan mencoba kembali pada 1930-an. Penggemarnya mengklaim bahwa jeruk mengandung enzim tertentu yang, bila dimakan sebelum makanan lain, membantu membakar lemak.

Diet yang memiliki beberapa variasi, berlangsung 10-12 hari dan mengklaim untuk membantu Anda menurunkan sebanyak 10 kilogram.

Berikut fakta-fakta tentang pembakaran lemak klaim diet jeruk:

Jeruk tidak membakar lemak.

Ada beberapa studi tentang jeruk dan penurunan berat badan. Dalam satu, orang gemuk yang makan setengah grapefruit sebelum makan selama 12 minggu kehilangan berat badan secara signifikan dibanding mereka yang tidak makan atau minum produk jeruk.

Mungkin bahwa air di grapefruit membantu Anda merasa kenyang, dan kemudian Anda makan lebih sedikit. Tapi jika Anda berharap bahwa jeruk akan mencair lemak, Anda akan kecewa.

Mencoba untuk kehilangan 10 kilogram dalam 10 hari tidak sehat. Bahkan jika itu berhasil, Anda akan cenderung untuk mendapatkan semuanya kembali, karena dengan diet mode. Untuk hasil yang abadi, itu jauh lebih baik untuk menurunkan berat badan dengan lebih lambat, laju stabil, dengan fokus pada rencana Anda bisa hidup dengan kehidupan.

Yang Dapat Anda Makan dan Apa yang tidak Anda Bisa

Versi klasik dari diet melibatkan

- Memotong gula dan karbohidrat (termasuk nasi, kentang, dan pasta)
- Menghindari makanan tertentu, seperti seledri dan bawang putih
- Makan lebih banyak makanan yang tinggi protein, lemak, dan  atau kolesterol (seperti telur, daging babi, dan daging merah)
- Makan jeruk atau jus jeruk sebelum atau dengan setiap kali makan

Kebanyakan variasi juga memotong kalori, beberapa ke level 800 kalori per hari.
Pada diet, Anda juga minum 8 gelas air dan 1 cangkir kopi setiap hari. Beberapa versi dari diet grapefruit benar-benar ketat. Lainnya adalah cukup fleksibel.

Keterbatasan Ini tergantung pada apa versi diet jeruk yang Anda lakukan.

Beberapa versi mengekang karbohidrat dan massal pada tinggi lemak, makanan tinggi kolesterol atau memotong kalori secara drastis. Lainnya hanya meminta Anda untuk makan jeruk pada atau sebelum makan, dan Anda dapat cukup banyak makan apa pun yang Anda inginkan sebaliknya. Versi klasik melibatkan menggabungkan makanan (dugaan untuk mendapatkan efek pembakaran lemak), seperti daging dan salad.

Memasak dan belanja Anda akan menempatkan banyak jeruk di keranjang belanja Anda, tapi tidak ada banyak pekerjaan persiapan ekstra.

Latihan Tidak diperlukan.

Apakah Ini Memungkinkan Pembatasan diet atau Preferences

Vegetarian dan vegan Versi asli dari diet termasuk daging. Vegetarian dan vegan akan perlu tweak diet untuk membuatnya bekerja untuk mereka.

Gluten-free Beberapa versi dari diet mengurangi karbohidrat, termasuk karbohidrat yang mengandung gluten. Namun diet tidak melarang gluten. Anda akan perlu memeriksa label makanan jika Anda mencoba untuk menghindari gluten sepenuhnya.

Biaya Grapefruit tidak membutuhkan biaya banyak, tergantung pada musim dan di mana Anda tinggal.

Hindari Kenaikan Berat Badan Weekend

Bagaimana untuk bersantai tanpa melepas diet Anda. Happy hour adalah setelah bekerja pada hari Jumat. Makan malam di restoran favorit Anda pada hari Sabtu. Pesta rumahan pada hari Minggu.

Sebelum kau tahu itu, akhir pekan unwinding bisa berubah menjadi kalori fest yang merusak satu minggu dari makan yang sehat - dan, datang Senin pagi, mengirimkan jarum pada skala Anda merayap ke atas.

Kebiasaan makan individu cenderung berubah secara dramatis selama akhir pekan. Anda cenderung melihat orang yang mengkonsumsi minuman beralkohol lebih dan makanan padat kalori lebih. Ini adalah fakta nyata untuk menambah berat badan.

Tapi menghindari akhir pekan perangkap berat tidak harus berarti memperlakukan Jumat-Minggu sampai keluar batas. Berikut beberapa tips untuk menikmati hari libur sambil menghindari hiruk-pikuk pekan makanan.

Perangkap Weekend

Penelitian telah menunjukkan betapa banyak kerusakan diet di akhir pekan karena makan berlebihan. Ada perbedaan besar dan signifikan dalam asupan energi pada akhir pekan tiga hari versus hari kerja empat hari, terutama untuk orang dewasa muda.

Penelitian, yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2003 Obesitas Research, menemukan bahwa usia 19-50 tahun di 115 lebih banyak konsumsi kalori per hari pada akhir pekan (didefinisikan sebagai Jumat hingga Minggu) dibandingkan pada hari-hari lain dalam seminggu. Selama setahun, yang menambahkan sampai 17.940 kalori ekstra - atau sekitar 5 pon.

Dan, seperti yang sudah bisa anda duga, itu bukan makanan sehat yang kita makan lebih banyak selama akhir pekan. Bahwa perbedaan 115 kalori per hari yang sebagian besar berasal dari alkohol dan lemak.

Meski begitu, kalori ekstra tidak harus berubah menjadi lemak, para ahli mengatakan. Kuncinya adalah membakar lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi. Itu berarti menemukan cara-cara aktif untuk bersantai - seperti jalan cepat, bermain tenis, bahkan berkebun - bukan vegging di depan TV.

Orang-orang cenderung berpikir dari akhir pekan sebagai waktu mereka untuk beristirahat dan memulihkan dari kesibukan seminggu kerja. Apa yang harus mereka lakukan adalah benar-benar mencoba untuk melakukan upaya untuk menjadi lebih aktif dalam kegiatan sehari-hari mereka selama hari akhir pekan. Carilah sebagai banyak kesempatan untuk bergerak mungkin, sehingga Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik untuk mengimbangi kalori ekstra yang Anda konsumsi.

Sementara aktivitas fisik dapat menjadi jawaban yang jelas, para ahli mengatakan ada trik lain yang dapat membantu Anda mengatasi kebiasaan akhir pekan overindulgence

- Mulailah hari dengan sarapan
Sarapan yang sehat pada akhir pekan, ketika Anda memiliki lebih banyak waktu. Anda biasanya makan lebih sedikit pada siang hari jika Anda mulai dengan sarapan yang sehat, dan Anda mendapatkan beberapa nutrisi yang baik.

- Jangan pergi dalam keadaan lapar untuk makan malam besar di luar
Anda biasanya berakhir dengan makan cara yang lebih dari yang Anda miliki jika Anda makan secara normal sepanjang hari. Memiliki sedikit gigitan untuk makan sebelum Anda pergi keluar untuk mengatasi sedikit dari kelaparan Anda, dan kemudian hanya menikmati makanan yang baik ketika Anda pergi keluar.

- Menikmati pengalaman makan di luar
Biarkan diri Anda untuk menikmati makanan yang baik dan menikmatinya, daripada overindulge di dalamnya.

- Makan perlahan-lahan
Dibutuhkan 15-20 menit bagi otak Anda untuk memberi sinyal perut Anda bahwa sudah merasa kenyang. Apakah Anda berada di sebuah pesta atau makan di luar pada akhir pekan, ingat untuk memperlambat ketika Anda makan.

-Mulailah dengan sup
Luangkan waktu Anda ketika Anda memesan di sebuah restoran, dan mulai dengan sup. Anda akan memesan jauh lebih sedikit daripada jika Anda memesan sekaligus.

- Membagi makanan pembuka
Membagi hidangan dengan teman adalah cara yang bagus untuk membuat pemotongan yang signifikan dalam kalori pada akhir pekan.

- Jangan melewatkan dessert
Buatlah khusus, pilih sesuatu yang benar-benar menyenangkan untuk Anda dan membaginya dengan teman.

- Ingat pinggang Anda
Kenakan sepasang celana ketat ketika Anda pergi keluar pada akhir pekan. Pakailah sesuatu yang tidak nyaman, tetapi yang mengingatkan Anda ada batas untuk apa yang harus Anda makan.

- Cari pengganti soda
Gunakan air untuk memuaskan dahaga, daripada soda, yang banyak orang minum lebih dari pada akhir pekan. Bukan saja mereka mengkonsumsi sejumlah besar kalori, tapi soda yang tinggi fruktosa, yang merangsang nafsu makan.

Selain itu cara terbaik untuk menjaga akhir pekan dari torpedoing diet Anda adalah untuk mengambil pendekatan akal sehat untuk nutrisi - setiap hari dalam seminggu.

Sebagian besar orang lebih baik dari sudut pandang kesehatan untuk makan dengan bijaksana setiap hari. Mengkonsumsi berbagai makanan, jangan melewatkan makan, makan dengan porsi masing-masing berukuran, dan bila memungkinkan, menggantikan makanan tinggi lemak atau tinggi gula dengan alternatif yang sehat.

Apakah Lemak Normal

Kenaikan berat badan rata-rata dapat mengubah cara kita melihat diri kita sendiri.
Jika Anda cukup tinggi untuk berdiri di tengah orang banyak, Anda mungkin menyadari ketinggian Anda - bahkan mungkin sadar diri tentang hal itu. Tapi bayangkan bahwa Anda berada di sebuah ruangan yang penuh dengan pemain basket. Tiba-tiba, Anda tampaknya tidak begitu tinggi lagi. Tinggi di atas rata-rata Anda terasa normal.

Skenario yang sama - tetapi dengan berat badan, bukan tinggi - dapat terjadi di manapun. Menurut CDC, dua-pertiga orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas. Sekarang berat badan rata-rata cenderung ke arah gemuk daripada langsing, persepsi apa yang normal dapat tergeser. Dan yang mungkin memiliki konsekuensi kesehatan yang terbang di bawah radar Anda.

Tingkat kelebihan berat badan di Amerika rata-rata adalah 23 kg lebih berat dari berat badan ideal nya. Jika kita menyamakan normal dengan rata-rata, itu tidak banyak peregangan untuk mengatakan itu normal untuk menjadi gemuk.

Untuk anak-anak dan bagi banyak orang dewasa yang kelebihan berat badan, mereka mulai menganggap diri mereka sebagai tidak normal. Orang yang kelebihan berat badan dapat memberhentikan mereka,  karena mereka merasa orang lain tampak persis sama.

Ini cukup jelas bahwa orang-orang yang mengubah ide mereka tentang apa ukuran tubuh yang dapat diterima. Sebagai berat badan rata-rata naik, masih ada lagi penerimaan tipe tubuh lebih berat. Hal ini, pada gilirannya, membersihkan jalan bagi lebih banyak orang untuk menambah berat badan.

Tingkat obesitas telah naik secara dramatis dalam 20 tahun terakhir Sepertiga dari orang dewasa mengalami obesitas saat ini, dibandingkan dengan 23% pada akhir 1980-an. Menurut sebuah studi baru dalam Journal of American Medical Association, tingkat obesitas tidak berubah secara signifikan dalam beberapa tahun terakhir.

Pekerjaan kami menunjukkan bahwa kenaikan berat badan menyebar dalam jaringan sosial. Temuan yang dipublikasikan dalam The New England Journal of Medicine pada tahun 2009, menunjukkan bahwa peluang Anda untuk menjadi gemuk meningkat sebesar 57% jika Anda memiliki teman yang menjadi gemuk dan sebesar 40% jika saudara Anda menjadi gemuk. Kami hewan sosial, Kami dipengaruhi oleh pilihan dan tindakan dan penampilan dan perilaku orang-orang di sekitar kita.

Singkatnya, kontak sosial kita - orang-orang dalam kehidupan kita - memiliki pengaruh besar pada apa yang kita makan, berapa banyak kita berolahraga, dan bagaimana kita menilai penampilan kita sendiri. Ini mungkin membantu menjelaskan mengapa tingkat obesitas tidak sama di seluruh negeri. Bahkan, ada apa yang bisa disebut hotspot obesitas.

Dalam sebuah penelitian menggunakan data pemerintah, ditemukan bahwa orang obesitas umumnya tahu mereka obesitas 20 tahun yang lalu. Itu belum tentu terjadi lagi. Pada tahun 2007, sebuah survei National Consumers League menunjukkan bahwa meskipun 34% dari peserta survei dewasa yang obesitas, hanya 12% mengatakan mereka pernah mengatakan bahwa dengan ahli kesehatan.

Berkontribusi untuk ini perubahan persepsi adalah trend fashion yang dikenal sebagai kesombongan sizing. Produsen telah membuat ukuran pakaian lebih pemaaf selama bertahun-tahun. Hal ini membuat wanita merasa baik tentang diri mereka sendiri tapi hal yang buruk adalah itu mendukung peningkatan berat badan dalam populasi.

Pro dan Kontra

Orang-orang yang kelebihan berat badan tidak menandai begitu banyak harga diri mereka berat. Yang lain adalah bahwa wanita berat badan yang sehat cenderung melihat diri mereka sebagai lemak. Dengan begitu banyak penduduk yang benar-benar kelebihan berat badan, mereka dalam kategori sehat mungkin merasa langsing.

Jika orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki masalah, mereka akan kurang termotivasi untuk menurunkan berat badan. Dan meskipun norma-norma sosial mungkin berubah, risiko kesehatan obesitas tidak.

Risiko Kesehatan Obesitas

Sudah jelas bahwa kelebihan berat badan adalah buruk bagi kesehatan Anda. Ini tidak berarti bahwa setiap orang yang kelebihan berat badan akan mengembangkan masalah kesehatan, tetapi risiko didokumentasikan dengan baik. Kelebihan berat badan telah dikaitkan dengan diabetes, arthritis, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Dan tahun lalu, sebuah penelitian menemukan bahwa berat lebih sepertiga dari berat badan ideal Anda bisa mengambil tiga tahun dari hidup Anda.

Banyak [pasien] intuitif tahu berat badan mereka adalah bagian besar dari diabetes mereka, hipertensi, lebih rendah pembengkakan ekstremitas, dan merasa buruk, tetapi mereka tidak pernah memiliki dokter memberitahu mereka bahwa berat badan mereka adalah akar penyebabnya. Untuk mengubah situasi di sekitar, dokter harus menasehati pasien tentang bahaya kelebihan berat badan dan membantu mereka mengembangkan persepsi yang akurat tentang berat badan yang normal.

Orang-orang bisa mengatakan kepada pasien mereka, 'Ketika Anda berusaha untuk menurunkan berat badan, tidak hanya menguntungkan Anda. Intinya Kebiasaan sehat cenderung menyebar di antara kontak sosial. Jadi, ketika Anda membuat perubahan positif dalam hidup Anda, itu juga dapat mempengaruhi orang-orang yang Anda sayangi.